: oldalt fekve, lábak felhúzva, kezek fej alatt vagy a párnán

Ez a leggyakoribb és az egyik legegészségesebb alvási póz. Az edinburgh-i alvásközpont vezetője szerint ez a testtartás szabad utat ad a levegőnek a légutakban, sőt még a gyomorban kialakuló reflux betegséget is meg lehet így előzni. A refluxnál az emésztősavak visszajutnak a gyomorba, és égő fájdalmat okoznak. Ez egyébként főleg azoknál szokott előjönni, akik a hátukon alszanak.

Chris Idzikowski ugyanakkor arra figyelmeztet, hogy ne nehezedjünk túlzottan a karjainkra, mert elzsibbadhatnak. Inkább tegyük őket keresztbe, és vegyünk fel egy "összekucorodó" pózt.

Szakértők azt is javasolják, hogy helyezzünk párnát a behajlított térdek közé, hogy a csípőnknek még jobb legyen. Néhány orvos azonban úgy véli, hogy ha a bal oldalunkon fekszünk, akkor összenyomjuk a szívünket. Chris Idzikowski ugyanakkor elmondta: ő még nem találkozott olyannal, akinek emiatt problémája lett volna.

2. Katonás póz: háton fekve, karok kinyújtva közvetlenül a test mellett

Bár ez egy természetes póznak tűnik, valójában nem járul hozzá a kellemes és pihentető alváshoz, mivel szakértők szerint ez az a pozíció, amelyben a legnagyobb eséllyel alakul ki a horkolás.

"Háton fekvéskor a nyelv könnyen a torok hátsó részéhez csúszhat, ami horkoláshoz vezethet" - magyarázza Dr. Dev Banerjee, a birminghami Heartlands kórház szakorvosa, aki éppen ezért egyáltalán nem ajánlja, hogy ebben a pózban aludjunk.

3. Tengeri csillag póz: háton fekve, karok lazán a test vagy a fej mellett, főképp a párnán

Azok, akik így szeretnek aludni, jó, ha nagy ágyat vesznek, és abban csak egyedül alszanak. A tengeri csillag pozíció (amit neveznek hullapóznak is) ugyanis nagy helyigényű, de nagyon kényelmes. A jógában savasana póznak hívják, és ez a relaxáció alaptesttartása.

Az edinburgh-i alvásközpont vezetője szerint a háton alváshoz jó, ha minél nagyobb hely áll rendelkezésre, bár a horkolás veszélye miatt nem nagyon ajánlja. Ahhoz, hogy elkerüljük a háton fekvést, rakjunk vánkost a hátunkhoz, párnát a térdünk közé, vagy varrjunk teniszlabdát a pizsamánk hátára - tanácsolja Idzikowski.

4. Fatörzs póz: oldalt fekve, lábak kinyújtva, a karok szorosan a test mellett

Danny Williams masszőr szerint ez a póz kedvező a gerincnek, a légzésünk sincs veszélyben, és egész testünk jól funkcionál, ezért mindenkinek csak ajánlani tudja. Bár hozzáteszi: ahhoz, hogy ez az alvási póz valóban jótékony legyen, megfelelő matrac és párna kell.

5. Szabadeső póz: hason fekve, fej oldalra fordítva, kezek a párnán

Sok baj előidézője lehet ez a testtartás - állítják szakértők, akik szerint nyaki merevséget, rándulást és zsibbadást okozhat. Ráadásul ha túl puha ágyban alszunk ilyen pózban, akkor aszimmetrikus terhelésnek tesszük ki gerincünket.

Jó hír viszont, hogy remek hatással van az emésztésre, csak nem szabad túl előre vagy hátra fordítanunk a fejünket a párnán.

6. Kérlelő póz: oldalt fekve, kezek kinyújtva a test előtt

"Ez egy kiváló alvási póz, mindenkinek csak ajánlani tudom, csak ne nyomjuk össze a vállainkat" - mondta Sammy Margo pszichoterapeuta, aki szerint ez a testtartás segít a hátnak, az izmoknak és az ínszalagoknak az optimális pozíció eléréséhez.

A szakértő szerint még jobban alszunk, ha a kissé behajlított térdünk közé párnát teszünk, mert ez kényelmes a csípőnknek.