A teszt igazából abból áll, hogy le kell mérni, az ember 30 másodperc alatt hányszor tud felállni és leülni. Aki szeretné nehezíteni a dolgot, az kipróbálhatja úgy is, hogy a padlón ülve mennyiszer tudja ugyanezt megtenni úgy, hogy közben nem támasztja le a kezét a földre - írja a hvg.hu.

Dean Garland oszteopata szerint a felállós teszt széles körben elismert mérési módszere az alsó végtagok erejének és stabilitásának. Alkalmazzák a gyógytornászok és más terapeuták is, akik a mozgás minőségét egy 1-től 10-ig terjedő skálán pontozzák, emellett adaptálható rehabilitációs célokra is. Az amerikai Járványügyi és Betegségmegelőzési Központ (CDC) iránymutatása alapján

egy 60 és 64 közötti férfi átlagosan 14, egy hasonló korú nő 12 ilyen mozdulatot tud elvégezni 30 másodperc alatt.

Az STS teszt (Sit-to-Stand Test) egy gyűjtőfogalom, amely különböző felállás-leülés teszteket foglal magában. Az alacsonyabb eredmények (kevesebb felállás 30 másodperc alatt vagy hosszabb idő az 5 felálláshoz) gyengébb funkcionális képességekre utalhatnak, és összefüggésben lehetnek az elesés kockázatával, a csökkent mobilitással és más egészségügyi problémákkal, különösen idősebb felnőtteknél.

Korcsoportra vonatkozó tipikus eredmények (irányadó adatok a 30 másodperces székállás teszthez):

Életkor - férfiak és nők (felállások száma)
60-64 - 14-19 és 12-17
65-69 - 12-18 és 11-16
70-74 - 11-17 és 10-15
75-79 - 10-15 és 9-14

85 év felett ez a szám 7-12 és 6-11 között van.

Aki szeretne javítani a teljesítményén, annak azt ajánlják, hogy végezzen valamilyen láberősítő gyakorlatot, amire tökéletesen megfelel a séta is. Egy 17 tanulmány összegzését bemutató kutatás, amely összesen 226 889 ember adatait gyűjtötte össze, arra jutott, hogy napi 4000 lépés már elegendő ahhoz, hogy megfelezze bármilyen halálozás kockázatát (bármilyen egészségügyi okból), de napi 2337 lépés már a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentéséhez is elegendő – emelik ki.

Cikkünk 64 éves írója 30 másodperc alatt 20-szor állt fel (nem volt könnyű), igaz korábban versenyszerűen sportolt.