A szív- és érrendszer védelmére, egészségére is jó hatással lehetnek az olyan egyszerű gyakorlatok és mozgásfajták, mint például a fali guggolás – írja a hvg.hu a British Journal of Sports Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány alapján.

A tanulmányból kiderül, hogy az izometrikus gyakorlatok hatékonyabban csökkentik a vérnyomást, mint például a sokkal nagyobb erőkifejtést igénylő súlyzózás.

A kutatás során 270, randomizált kontrollált vizsgálatot tekintettek át, melyeknek együttesen 15 827 résztvevője volt. Ezután három izometrikus gyakorlat vérnyomásra gyakorolt hatását vizsgálták:

• a kézi dinamométer megszorítását,
• a lábhajlítást
• és a fali guggolást.

Egyes szakértők szerint hetente legalább 150 perces, közepes intenzitású mozgást kell végezni az egészséges életmód fenntartásához, a mostani kutatás azonban adatokkal igazoltan bebizonyította, hogy heti három alkalommal körülbelül nyolc percnyi izometrikus gyakorlat már jelentős mértékben csökkentheti a vérnyomást.

A tanulmány szerzői szerint két perc fali guggolás után célszerű beiktatni két perc pihenőt, és ezt érdemes megismételni még néhányszor. Mint írják, ha naponta 14 percet szánunk guggolásra, annak már meglesz a pozitív eredménye hosszabb távon. Ennek a gyakorlatnak a rendszeres végzése a kutatás szerint 10 higanymilliméterrel csökkentette a szisztolés vérnyomást, míg 5 higanymilliméterrel a diasztolés vérnyomást.

A kutatók végül arra a megállapításra jutottak, hogy az izometrikus gyakorlatok nemcsak a vérnyomás csökkentését segítik nagymértékben, hanem terápiás eszközként is tökéletesek. Mindezek ismeretében érdemes minél többször guggolást vagy más izometrikus gyakorlatokat végezni. A tanulmányban megjegyzik: bár a sokak körében rendkívül népszerű plank is ezen mozgásformák közé sorolható, a mostani kutatás nem vizsgálta a hatását.