Reggel négy óra van, de nem tud visszaaludni, azon pörög az agya, mit kellene tennie aznap, mit nem csinált meg tegnap - ismerős a helyzet? Vajon miért van az, hogy az emberek 20 százaléka korai ébredéssel küzd? Hagyományosan ezt a problémát a depresszióhoz kötik - ma azonban sokaknál egyszerűen a modern élet feszültsége válthatja ki. A korai ébredés elsősorban a nőket sújtja.

Az emberek 10 százaléka hajnali pacsirta, 10 százaléka pedig éjjeli bagoly - a többiek valahol a kettő között vannak. E beállítódáson változtatni pedig olyan vállalkozás, mint lecserélni a szemünk színét. Sokan ráadásul azok közül, akik felriadnak hajnali négykor, éjfél körül mentek aludni - azaz ha nem alszanak vissza, fáradtan kezdik a napot.

Az állatok és a csecsemők naponta többször, több részletben alszanak, és a meleg éghajlatú országokban is bevett szokás, hogy éjjel öt, a délutáni szieszta során pedig három órát alszanak az emberek.

Tulajdonképpen az ember többször is fölébred az éjjel, ami teljesen természetes, mivel egy alvási periódus két óra. A szervezet hajnali háromkor mély alvásból a REM-be, a gyors szemmozgásos szakaszba vált - ekkor szoktunk álmodni. Amikor ebben az ébredés előtti szakaszban vagyunk, a környezet könnyen megzavarhat minket. Társunk horkol, a macska felugrik az ágyra, ki kell mennünk a mosdóba...

Akármiért is ébredtünk fel ilyenkor, a szervezet nem látja indokát annak, hogy visszaaludjunk. Ahogy öregszünk, egyre kevesebb alvásra van szükségünk. Ennek viszont a nőknél például csak negyvenes éveik második felében kellene jelentkeznie. Viszont sokaknak nyugszik hatalmas felelősség a vállukon a harmincas éveikben is, és így több aggódni valójuk is van.

Ugyanakkor ilyenkor rengeteg negatív dologra is gondolunk - a reggel négyes lehangoltság egyfajta "evolúciós másnaposság" Dr. Neil Stanley, a Norfolki Egyetemi Kórház orvosa szerint. Félünk az egyedülléttől, és megmaradtak a sötéttől való ősi aggodalom nyomai is - hiszen eleink ilyenkor sokkal sebezhetőbbek voltak.

Sokan szeretnék leállítani az agyukat. Ez nem is olyan nehéz, mint gondolnánk, ahogy a reggel négyes ébredés elkerülése sem. Fel kell hagyni az olyan stimulátorok fogyasztásával, mint a koffein és a nikotin. Ne igyunk alkoholt lefekvés előtt, mivel később eltűnik annak altató hatása, és a szervezet adrenalint termel, hogy ellensúlyozza azt. Ráadásul az alkoholtól egész éjjel szomjas lesz az ember.

A meditáció, csendes elmélkedés hosszú távon is megoldhatja a problémát. Első helyre kell tennünk az alvást és az egészségünket, például hagyjunk föl e-mailjeink éjjeli olvasgatásával és ne dolgozzunk hétvégén. Ha húsz percnél tovább forgolódunk, érdemes fölkapcsolni a kislámpát és olvasni valamit, belekukkantani egy DVD-be vagy főzni egy gyógynövényteát. A mély levegővétel és a légzésre való koncentráció is segíthet.

Végül nem árt, ha naponta legalább harminc percet edzünk, sétálunk, mozgunk - így nyugodtabb lesz az elménk és fizikailag kifáradunk, tehát jobban fogunk aludni.