Az alábbiakban részletesen áttekintjük az aszkorbinsav hatásait az agyra, kitérve arra, hogyan segíthet a mentális teljesítőképesség javításában, fokozásában. Emellett adunk pár tippet is, hogy miként érdemes ezt az értékes vitamint pótolni a szervezetünkben, ha mi is szeretnénk élvezni az előnyeit.
A C-vitamin hatásai a mentális teljesítményre
Először is nézzük meg, hogy mi minden történik az agyunkban, ha rendszeressé tesszük a C-vitamin szedését a mindennapjainkban.
Jótékony antioxidáns
Az aszkorbinsav egy erős antioxidáns, azaz képes fellépni a káros szabad gyökökkel szemben, így kelve a szervezet védelmére. Ezek a szabad gyökök olyan molekulák, amelyek károsíthatják a sejteket – ezzel elősegítve egyes rákos megbetegedések kialakulását – és hozzájárulhatnak az idő előtti öregedéshez is. A C-vitamin szedése azonban segít minimalizálni ezeket a káros hatásokat az egész testben, így az agyban is – ezzel pedig összességében javítja az agyi funkciókat és növeli az energiaszintet.
Fokozza az agyi vérellátást
Az agyi produktivitás szorosan függ attól, hogy milyen az agy vérellátása. A C-vitamin hozzájárul a vérerek integritásának fenntartásához és azok erősítéséhez. Ennek köszönhetően javul a szervezetben a vérkeringés, így a vér több oxigént és tápanyagot szállít a szervekbe, ezzel együtt az agyba is. Az optimális vérkeringés segíti az agyi sejtek megfelelő működését és növeli a kognitív funkciókat.
Stresszcsökkentő anyag
Köztudott tény, hogy napjaink népbetegsége, a stressz negatívan befolyásolhatja a kognitív képességeket, a kreativitást és gátolhatja a hatékony döntéshozatalt. A C-vitamin azonban ebben is segíthet: részt vesz a kortizol, a stresszhormon szabályozásában, ezáltal csökkentve az agyat érő stressz negatív hatásait.
Részt vesz a neurotranszmitterek szintézisében
A C-vitamin kulcsszerepet játszik az olyan neurotranszmitterek szintézisében, azaz előállításában is, mint a dopamin, a noradrenalin és a szerotonin. Ezek olyan vegyületek, amelyek az idegsejtek közötti kommunikációért felelősek, tehát kulcsszerepük van az agyi folyamatokban. Ezek szintézise által a C-vitamin hozzájárul a hangulat szabályozásához és az agyi teljesítmény növeléséhez is.
Hogyan vihetjük be a C-vitamint a szervezetünkbe?
Most már biztosan mindenkit meggyőztünk afelől, hogy a C-vitamin nemcsak az immunrendszer egészsége szempontjából fontos, hanem azért is, hogy az agyi működésünk nap mint nap a topon lehessen. De mégis hogyan vihetjük be ezt a létfontosságú anyagot?
Először is, nem árt tudni, hogy a C-vitamin egy vízben oldódó vitamin, tehát rendszeresen pótolnunk kell, hiszen a „felesleg” a vizelettel együtt folyamatosan távozik a szervezetből. (Emiatt egyébként a túladagolása is szinte lehetetlen.) Figyeljünk tehát oda mindennap arra, hogy elegendő C-vitaminban gazdag ételt együnk, igyunk aszkorbinsavas vizet vagy fogyasszunk étrend-kiegészítőket!
Most pedig térjünk át arra, hogy milyen élelmiszereket érdemes enni, ha szeretnénk biztosak lenni abban, hogy a szervezetünk megkapja a számára szükséges C-vitamin-mennyiséget! Nos, a leginkább magától értetődő megoldás a citrusfélék rendszeres fogyasztása: a citromban, narancsban, a grapefruitban és társaikban kiemelkedően sok van ebből az anyagból. Szintén érdemes sok paradicsomot, epret és kaliforniai paprikát fogyasztani, hiszen ezek is gazdagok C-vitaminban. Kevesebben tudják, de a keresztesvirágú zöldségek, így a brokkoli, a kelbimbó, a káposzta és a karfiol is bővelkedik ebben a tápanyagban.
Figyeljünk a rendszeres pótlásra!
Láthatjuk: a népszerű immunerősítő tápanyag, a C-vitamin rendkívül fontos szerepet játszik az agyi produktivitás növelésében. Antioxidáns tulajdonságai révén védi az agyat a káros hatásoktól, javítja az agyi vérellátást, csökkenti a stresszt és támogatja a neurotranszmitterek szintézisét, miközben biztosítja, hogy a betegségek ne dönthessenek minket le a lábunkról.
Fontos azonban megjegyezni, hogy a C-vitamin csupán egyetlen tényező a komplex agyi működési folyamatokban. Így ennek bevitele mellett sem feledkezhetünk meg az olyan kulcsfontosságú tényezőkről, mint a kiegyensúlyozott étrend, a megfelelő alvás és a rendszeres testmozgás, amelyek szintén nélkülözhetetlenek az optimális agyi produktivitás eléréséhez. Ha ezekre mind odafigyelünk, megláthatjuk, hogy az agyunk szinte megújul!
(x)