A legnagyobb előnyöket attól az életmódtól várhatjuk, amelyben súlyzós edzés és aerobik egyaránt megtalálható: a felnőtteket arra ösztönzik, hogy hetente legalább 150 perc mérsékelt intenzitású vagy 75 perc intenzív intenzitású mozgást végezzenek.
Ezen túlmenően arra biztatják őket, hogy hetente legalább két napon végezzenek olyan erősítő tevékenységeket, amelyek a lábakat, a csípőt, a hátat, a hasat, a mellkast, a vállakat és a karokat dolgoztatják – írja a The Guardian.
Az aerob testmozgást már eddig is összefüggésbe hozták a korai halálozás alacsonyabb kockázatával, az azonban eddig nem volt világos, hogy a súlyzós edzésnek van-e hasonló hatása. A kutatók ennek kiderítésére mérték fel,
milyen hatással lehet a súlyokkal végzett edzés és az aerobik az időskori halálozás kockázatára az idősebb felnőttek körében.
A kutatásba 100 ezer, átlagosan 71 éves amerikai felnőttet vontak be, köztük 23 százalék számolt be súlyemeléses tevékenységről, 16 százalék pedig legalább heti egy-hat alkalommal súlyzózott. A kutatók a bevontak csaknem egyharmadát kellően aktívnak ítélték, 24 százalékuk megfelelt az aerob aktivitási irányelveknek, 8 százalékuk pedig túllépte azokat.
Az edzéstől tovább élhetünk
A tanulmány megállapította, hogy azoknál a felnőtteknél, akik súlyzózásról számoltak be, 9 százalékkal alacsonyabb volt a "teljes halálozási kockázat". Hasonló megfigyelést tettek a szívbetegségek okozta halálozás esetében is, de nem találtak kapcsolatot a súlyzós edzés és a rák miatt történő halálozás között.
Azoknál, akik rendszeresen végeztek súlyzós edzést, 14 százalékkal alacsonyabb halálozási kockázatot találtak. Az aerob aktivitási szintet teljesítőknél 32 százalékkal volt alacsonyabb az idő előtti halálozás kockázata.
Azoknál a felnőtteknél pedig, akik arról számoltak be, hogy megfeleltek az aerob aktivitási irányelveknek, és hetente legalább egy vagy két alkalommal súlyzóztak,
41-47 százalékkal alacsonyabb volt az idő előtti halálozás kockázata.
A kutatás a súlyokra koncentrált, de más izomerősítő edzések is megfelelők lehetnek a cél érdekében.