A tudósok szerint, ha a naponta megtett lépések számát öt év alatt felemelnénk 10 ezerre, a pozitív hatások megsokszorozódnának.
Már korábbi vizsgálatok is bizonyították, hogy a fizikai aktivitás csökkenti az inzulin-rezisztenciát és a testtömeg-indexet (BMI), amelyek a diabétesz komoly rizikófaktorai. Eddig azonban egyetlen tanulmányban sem nevezték meg, naponta pontosan hány lépést kell megtenni ahhoz, hogy elérhető legyen az ilyen hatás.
Több szakértő ezt a mennyiséget napi 10 ezer lépésben határozza meg, de a heti ötször megtett háromezer lépés, hasonlóan hatékonynak bizonyult. Sőt, egy edzetlen embernek nem is szabad többel kezdenie, viszont ezt a mennyiséget lenne érdemes feltornázni öt év alatt napi 10 ezer lépésre.
A gyaloglás lenne a megoldás?
A kutatás során 592, középkorú felnőttet vizsgáltak a Murdoch Children's Research Institute tudósai Melbourne-ben, 2000 és 2005 között. Miután a résztvevők átestek egy komplex egészség-felmérésen, kiköltöttek egy kérdőívet az érkezési és az életmódbeli szokásaikról.
Ezek után mindenki kapott egy pedometert, amelynek a használatát is megtanulták. A pedometer - más néven lépésszámláló - egy kis hordozható elektronikus eszköz, amely a csípő mozgásának követésével számlálja, hány lépést teszünk meg.
Öt évvel később a kutatók úgy találták, hogy akik több lépést tettek meg naponta az elmúlt öt év során, alacsonyabb BMI-vel rendelkeztek, alacsonyabb volt a csípőbőségük, és magasabb volt az inzulinérzékenységük, azaz a mozgás hatására a sejtek képesek voltak az inzulin által diktált mennyiségben felvenni a vérből a cukrot. Az eredmények ráadásul még az étrendtől is függetlenek voltak.
Azoknak az önkéntesek pedig, akik a megfigyelt öt évben növelték a napi adagjukat 10 ezer lépésre, háromszorosára javult az inzulin-érzékenységük.
A betegségben is segít
Cukorbetegeknek a megfelelő kezelés mellett kötelező lenne mozogni - hangsúlyozza Keresztényi Zoltán, az Oxygen Medical humánkineziológusa. - Amellett, hogy a rendszeres fizikai aktivitás karbantartja a testsúlyt, az izmokat, és hat a stressz ellen, bizonyítottan csökkenti a vércukorszintet, a vérnyomást, a vérzsírok szintjét, a szövődmények kockázatát, valamint kevesebb lesz inzulinszükséglet is.
Amikor ugyanis az izmaink dolgoznak, tápanyagként jelentős mennyiségű cukrot, zsírt vesznek fel a vérből. Diagnosztizált diabétesz esetén azonban különösen fontos, hogy a megfelelő intenzitású, rendszerességű és típusú mozgást folytassuk, amelyről egy életmódfelmérés és -tanácsadás során személyre szabott programot kaphatunk - teszi hozzá a szakértő.