Ha példának veszünk egy rendszeresen sportoló nőt, akinek a testsúlyát jelentős részben az izomtömege teszi ki, könnyen elképzelhető, hogy alatta többet mutat a mérleg, mint egy fogyókúrázó, de nem sportoló nő alatt, hiszen ő csupán az izomtömegéből veszített.
Ebben az esetben hiába mennek lefelé a kilók, a testzsír-százalék növekszik, mert a zsír nagyobb arányban lesz jelen a kisebb testsúlynál is - magyarázza Babai László, az Élj Tovább Öt Évvel! mozgalom megalapítója.
Természetesen a zsírra szükség van, hiszen ez párnázza ki a vázrendszert, védi a belső szerveket, rész vesz a test hőmérsékletének szabályozásában, és tárolja a vitaminokat. Ráadásul az "éhezés" időszakaiban (amely szerencsés esetben nem a rossz körülmények miatt adódik), a tartalékok segítenek a szervezet önellátásában. Vagyis a cél nem a zsír teljes kiiktatása a szervezetből, csupán az egészséges szintre csökkentése.
Ennek érdekében a mozgalom minden egyes szűrés jelentős elemeként alkalmazza a testzsír-százalékmérést, hogy mindazok pontos képet kapjanak fizikai állapotukról, akik fontosnak tartják az egészségmegőrzést.
Soványtól az elhízottig
A test zsírtartalmát befolyásolja a nem és az életkor is, ezt figyelembe véve az alábbiak szerint alakulnak az arányok.
A nőknél 20-39 év között túl vékony az, akinek a zsírtartalma nem éri el a 21 százalékot; 22-33 százalék között egészséges, 34-39 százalék között túlsúlyos, 39 százalék fölött elhízott. 40-59 év között 23 százalékig túl vékony, 24-34 százalék között egészséges, 35-40 százalék között túlsúlyos, 40 százalék fölött elhízott. 60 év fölött: 24 százalékig túl vékony, 25-35 százalék között egészséges, 36-42 százalék között túlsúlyos, 42 százalék fölött elhízott.
A férfiaknál a következő az arány: 20-39 év között: nyolc százalékig sovány, 9-20 százalék között egészséges, 21-25 százalék között túlsúlyos, 25 százalék fölött elhízott. 40-59 év között: 11 százalékig sovány, 12-22 százalék között egészséges, 23-28 százalék között túlsúlyos, 28 százalék fölött elhízott. 60 év fölött: 13 százalékig sovány, 14-25 százalék között egészséges, 26-30 százalék között túlsúlyos, 31 százalék fölött elhízott.
A számítások alapján kilogrammban is kifejezhető, ki mennyi zsírt tárol. Ha egy 60 kilós nőnek 22 százalék a testzsírja, akkor ő 60x0,22= 13,2 kg zsírral rendelkezik. Aki a testzsír-százalékát figyelembe véve a túlsúlyosnak számít, nem csupán esztétikai problémával néz szembe, de jelentősen nő a szív-és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás, a mozgásszervi- és a cukorbetegség, a depresszió, sőt, bizonyos daganatos betegségek kockázata is.
Hogyan csökkenthető a zsír mennyisége?
Ebben a kérdésben időről időre hallhatunk csodamódszerekről és eljárásokról, pedig csodák - legalábbis a zsír mennyiségének csökkentésében - nincsenek - figyelmeztet a prevenciós szakértő.
A testzsír-százalék csökkentésére a legjobb módszer a heti legalább 5x30 perces aerob mozgás. A cél az, hogy megizzadjunk és lihegjünk, a pulzusszámunk azonban akkor marad a zsírégető tartományban, ha nem megyünk 100 fölé.
Ilyen szempontból remek zsírégető az intenzív gyaloglás, a futás és a biciklizés. Emellett érdemes korlátoznunk a szénhidrát-bevitelt, és főként fehérjéket, zöldségeket, gyümölcsöket, valamint rengeteg folyadékot fogyasztanunk. A tudatos életmód az egészség, a fittség és a hosszú élet felé vezet.