Öt olcsó módszer is van arra, hogyan tarthatja valaki az orvosilag javasolt 120/80-as értéken a vérnyomását.
1. Szedjen vízhajtót!
Egy átfogó kutatásból, amelyet az általában használt vérnyomáscsökkentő gyógyszerekről - ACE (angiotenzin konvertáló enzim) gátlók, alfablokkolók és kalcium-csatorna blokkolók - végeztek, kiderült, hogy a betegség kezelésében a régi jól bevált vízhajtók a leghatékonyabbak. A vízhajtó szedése előtt azonban mindenképpen konzultálni kell az orvossal, annál is inkább, mert a legtöbb ilyen gyógyszer vényköteles. Elsősorban a tiazid típusú vízhajtó szedése ajánlott.
2. Fogyasszon kevesebb sót!
Több kutatás is bebizonyította, hogy a sok só fogyasztása megemeli a vérnyomást. Amerikai szakértők szerint egy egészséges felnőttnek nem szabad többet fogyasztania naponta 2.400 milligramm - egy teáskanál - sónál, a magas vérnyomás betegségben szenvedőknek pedig ennek a mennyiségnek a fele ajánlott. Ha képtelen megszokni a sótlan ételt, próbálkozzon pótfűszerekkel: babérlevéllel, szerecsendióval, borssal, bazsalikommal, curryvel, fokhagymával, gyömbérrel, oregánóval és rozmaringgal.
3. Étkezzen a DASH-diéta szerint!
A DASH (Dietary Approches to Stop Hypertension) olyan diéta, amely hatásosan csökkenti a vérnyomást. Sok zöldség, gyümölcs, teljes kiőrlésű gabonatermék és alacsony zsírtartalmú tejtermék fogyasztását jelenti, és kutatások szerint már 14 nap alatt hatékonyan csökkenti a vérnyomást.
4. Igyon kevesebb alkoholt!
Ha Önnek magas a vérnyomása, és sokat iszik, már napi egy-két itallal kevesebb elfogyasztása 2-4 higanymilliméterrel csökkenti a szisztolés értéket (ez a magasabbik, amelyet akkor mérünk, amikor a szívizmok összehúzódnak). A kevesebb alkohol ráadásul kevesebb kalóriát is jelent, vagyis segít megelőzni az elhízást.
5. Mozogjon!
Egy nemrégiben nyilvánosságra hozott átfogó kutatási eredmény szerint a rendszeres testmozgás átlagosan 4/3 higanymilliméterrel csökkenti a vérnyomást, míg egy másik azt bizonyította be, hogy minden tíz kiló leadása 1/1 higanymilliméteres csökkenéssel jár. Szakértők azt tanácsolják, hogy lehetőleg a hét minden napján mozogjunk harminc percet.